迎接开学季，四招化解焦虑

迎接开学季

四招化解焦虑

“又要上学了，生活就剩下没完没了的作业、考试和竞争。一旦成绩下降，我就会觉得自己很没用，特别不愿看到父母阴沉的表情。我实在害怕这样神经紧绷的日子。”这是一名初二学生在开学前吐露的心声。

在学业的繁重压力、家庭的过高期待之下，孩子将开学视为很大的挑战，出现焦虑情绪在所难免。

在假期里，孩子通常都是与亲近的人相处，这就为孩子提供了一个“社交舒适圈”。开学后，孩子要跳出自己的“舒适圈”，处理学校的人际关系。“我在班里人缘不好怎么办？我会不会与同学出现矛盾？老师不喜欢我怎么办？”对这些问题的过度担心，会使孩子感到焦虑。

首先，开学之际有这种焦虑的同学有很多，你并不是唯一的一个。因为从暑假到开学，是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，相当于要走出原来的舒适区，这对我们每一个人都不容易，不管是小孩还是成年人。

别说长长的暑假，成年人有时候想到周一要上班，周日就开始焦虑了呢。所以，有这种情绪是非常正常的。而面对这种情绪，我们首先要做的是正视它，并接纳它，而不是逃避或者控制它，因为越是逃避和控制，这种情绪停留的时间就会越长。

除了接纳这种情绪，我们还可以对“没准备好”这个让你焦虑的源头做一些工作。不要把“没准备好”仅仅停留在思考层面，而是具体化。

想一想具体是哪些方面没有准备好，比如作息时间调整、完成作业、提前做好预习等等，针对每一个没准备好的部分，想一想当前能做什么，然后行动起来。要知道，行动才是打败焦虑的最好的武器。每一次行动和实现都能增加掌控感，当然也会减少焦虑。

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家长不要因为孩子的一句“不想开学”就方寸大乱，要把“开学焦虑”当成一种普遍现象，让孩子明白自己出现一定的情绪波动是正常的。

当然，家长也应注意观察孩子在开学后的情绪、学习状态和睡眠情况等。如果半个月后孩子的情况趋于稳定，就说明孩子逐渐适应了。

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孩子在开学前出现焦虑情绪，说明他正在为新学期做心理准备，对自己有期待、有要求，希望能适应学校生活或者在班级里表现出色。

家长要帮助孩子解读焦虑背后的积极意愿，同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一点”，帮助孩子勇敢地走进校园。

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开学季，当孩子再次面对学业时，免不了会抱怨“作业太多、学习太烦”。此时，家长的责备不能帮助孩子反思、成长，反而会加重其负面情绪。

家长应多说一些鼓动、安慰的话，如：“暑假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”这样的话像给孩子打了一剂“强心针”，能够缓解孩子的焦躁情绪。

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