“宅”家如何护视力？一定要转给孩子！

孩子们每天“宅”在家里

户外活动减少了

读书、看电子设备的时间增多了

这个时期

我们千万不能忽视用眼问题

大家要保持良好的生活习惯

注意用眼卫生

那么

我们具体该怎么做呢

快一起来看看吧~

疫情期间，中小学生应及时调整假期学习安排，特别注意阅读与书写卫生，让我们先看看错误的用眼习惯吧！

下面，我们来了解正确用眼的方法。

1.姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；

2.设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；

3.避免不良的读写习惯：不躺在床上看书；不趴桌子看书写字；不在移动时阅读；不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；

4.保持“三个一”：即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。

视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。

因此，中小学生需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。

增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下：

1.看书写字之余增加活动时间：伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；站立做眼保健操；

2.眺望：立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；

合理控制用眼时间，作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充足的休息，缓解视觉疲劳。 

虽然不能外出，但在家里也可以进行简单的运动，比如广播体操、拉伸等运动。

同时，也不要忘记让眼睛也“运动”一下，眼保健操可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳，建议每天两次。快随着学生们之前录制好的教程，让眼睛“运动”起来吧，做操前别忘记做好手和脸部的卫生哦！

大家在防控疫情的同时

一定要保护好自己的双眼

用明亮的双眸

去迎接风雨后的彩虹

来源｜海淀教育微信公众号、光明社教育家